Spordan Önce Beslenme

Spordan önce beslenme

Spordan en az 2 saat önce yapılan iyi bir beslenme spor anında fazladan harcayacağınız enerjiyi takviye edecektir. Karbonhidratlar enerji kaynağıdır. Enerjinizi % 60 oranında karbon hidratlardan % 20 proteinlerden ve % 20 oranında yağlardan almalısınız. Proteinler kaslar için önemli olsalarda çok fazla protein almak yorguluğa sebep olur, kalsiyum kaybını artırır, böbreklerin hızlı çalışmasına sebep olur ve yağ olarak depolanır. Karbonhidratlardan tam buğday ekmeği, tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve süt ürünlerini tercih edebilirsiniz. Kısa antrenmalar için normal oranda uzun antrenmanalar için ihitiyaca göre sıvı takviyesi artırılmalıdır.