Sporcularda Enerji İhtiyacı

Sporcu Beslenmesi

Sporcularda enerji ihtiyacı gereksinimi: Bütün sporlarda olduğu gibi yüzme sporu da bol enerji gerektiren bir spor dalıdır. Tek bir gerçek vardır ki doğada ki herşeyin temelinde aslında enerji yatar. Enerji olmadan hiçbirşey olmaz. Ortalam 50- 60 kg bayanların gündelik dinlenme halinde harcadığı enerji (bazal metoblizma hızı) 1200-1400 kcall, 70 - 90 kg aralığında olan erkeklerin bazal metobolizme hızı 1700 - 2200 kcall'dir. Sporcularda enerji ihtiyacı kişinin yaşına, boyuna,kilosuna ve yaptığı sporun yoğunluğuna göre değişmektedir. Sporcunun bazal metobolizmasının harcadığı enerjiye ilave olarak antremanda kaybettiği enerji miktarını dengeli bir şekilde yerine koyması gerekmektedir. Antrenmanda harcayacağınız enerji miktarının altında bir enrji alırsanız antrenmanı yarıda kesmenize ya da bırakmanıza sebep olacaktır. Örnek benzini biten araba yolda kalır. Fazla alınan enerji ise yağlanmanıza sebep olacak kaslarınızın düzgün çalışmasını engelleyecek ve posdür bozukluğuna yol açacaktır. Dolayısı ile dengeli ve ihtiyaca göre enerji almak önemlidir.

Bayanlarda enerji tablosu:

1 saatte 10 yaş altı sporcular 2800 - 2900 Kcall sporcu olmayanlar 2400

2 saatte 11 - 14 yaş sporcular 3000 - 3400 Kcall sporcu olmayanlar 2200

4 saatte 15 -18 yaş sporcular 3700 - 4900 Kcall sporcu olmayanlar 2100

4 saatte 19 -22 yaş sporcular 3700 - 4900 Kcall sporcu olmayanlar 2100

4 saatte 23 - 50 yaş sporcular 3600 - 4400 Kcall sporcu olmayanlar 2100

Erkeklerde enerji tablosu:

1 saatte 10 yaş altı sporcular 2800 - 2900 Kcall sporcu olmayanlar 2400

2 saatte 11 -14 yaş sporcular 3700 - 4100 Kcall sporcu olmayanlar 2700

4 saatte 15 - 18 yaş sporcular 4800 - 6000 Kcall sporcu olmayanlar 2800

4 saatte 19 - 22 yaş sporcular 4900 - 6100 Kcall sporcu olmayanlar 2900

4 saatte 23 -50 yaş sporcular 4700 - 5500 Kcall sporcu olmayanlar 2700

Besinlerin Enerji Değerleri:

1 gr Karbonhidrat ta 4 Kalori

1 gr Proteinde 4 Kalori

1 gr yağda 9 Kalori

Vitaminlerin enerji değeri yoktur.

Alınması gerekn besin değerleri:

Sporcular % 60 Karbonhidrat normal bireyler % 40

Sporcular % 20 Protein normal bireyler % 20

Sporcular %20 Yağ normalbireyler % 30

Mineral ve su ihtiyaca göre alınmalıdır.

Vitaminlerin enerji değeri yoktur.